撼天柱”法：大意是低头纽颈，从左往右纽，并且肩膀随之摇摆各二十四次。

“赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔”法：意思是用舌头顶住上腭，嘴里含一口水鼓漱三十六次后吞下，这样的动作做三次。

“闭气搓手热，背摩手精门”法：用鼻子深吸一口气，然后闭气，用两手掌互相摩擦生热，分开两手后，立刻往自己的后腰上擦，一边将鼻气放出，用两手磨二十六遍后将手紧握。

“尽此一口气，想火烧脐轮”法：闭气，想着心头的火往丹田下烧，然后放气。

“左右辘轳转”法：手臂弯曲，先以左手连肩圆转三十六次，右手也是如此。

“两脚放舒伸，叉手双虚托”法：指将盘坐的脚往前伸直，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次，又放下安手头顶，又托上，共九次。

“低头攀足频”法：用两手伸向两脚，用力扳，低头如行礼十二次后，继续收足盘坐，双手紧握。

“以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀”法：大意与赤龙法相同。

“河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万疾化为尘”法：大意是想着丹田处有热气，闭气，将热气上升至腰间、背脊等，又闭气将气降至喉下，心窝和丹田，想像着自己发烧，浑身发热。

我以上所说的这些，就是道家12段锦的全部应用。你按照我刚才所说的这些，默默练习一番！

倘若学会的话，便告知我一声，我便为你开启障眼法门，让你进入障眼法中历练。

我立刻闭起双眼，闭目养神，然后默默地按照二师伯刚才所说的方法，练习这茅山术12段锦。

“闭目冥心坐，握固静思神。

扣齿三十六，两手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四度闻。

微摆撼天柱，赤龙搅水津。

鼓漱三十六，神水满口匀。

一口分三咽，龙行虎自奔。

……”

我盘膝而坐，什么都不能想，让心完全的静下。然后上下两排牙齿叩响三十六声，这样可以是身内之神不散，并用两个掌心掩紧耳朵，轻轻呼吸九次……想着丹田处有热气，闭气，将热气上升至腰间、背脊等，又闭气将气降至喉下，心窝和丹田，想像着自己发烧，浑身发热。