惯，是因为焦虑给了你「奖励」的感觉，比如，焦虑的时候你至少可以告诉自己，自己没有坐以待毙、游手好闲，很多人在焦虑感中感到安全，但事实上焦虑没有解决任何问题。一个有效的解决方法是为大脑找到更诱人、更好的奖励品来替代焦虑，比如好奇心、对他人的同情、对意义感的追寻等。经常问自己「焦虑给我带来了什么奖励？」有助于破除脑回路的怪圈。

关闭「第一自我」的评判声，让「第二自我」来发挥——运动员在比赛的时候时常出现两个自我：第一自我是那个管控大脑下的自我，他从理性角度分析每一个动作、从概念和标准上对自己提出要求；而第二自我是那个沉浸在比赛的每一刻之中、享受当下的每一个动作、自由发挥的自我。如果你的自我苛责很多，你应该对自己减少从第一自我角度的评判、控制、监督，而更多地相信第二自我，沉浸在工作的每一刻，相信第二自我具有不断学习、在练习中成长的能力。只有当我们关闭了第一自我，让第二自我自由驰骋的时候，我们才能达到巅峰表现。<olstart="6"><li>

如何现在就能「立刻行动」？<li><li>

使用「5秒钟法则」：下一次你有一件不想做但应该做的事，在你给自己找借口之前，在内心倒数5个数然后像火箭发射一样立刻去做这件事，你会发现你不再那么多犹豫、那么多拖延、那么多借口了。例如，本来想好了今天下了班健身，可是临下班又不想动，这个时候立刻在心中默念「5-4-3-2-1」，然后立刻出发去健身房。<li><ol>

再例如，本来今天定了早上6点起的闹钟，可是闹钟响起却赖床症大发，这个时候在心中默念「5-4-3-2-1」，然后立刻从床上坐起来。实践过5秒钟法则的人会发现它是既简单又好用的小工具——它之所以有用，是让你在大脑空转袭来之前就迈出腿去，让行动中的人发现「原来想象中的困难也不过如此嘛」。永远不要准备好了再行动，5秒钟后就行动吧。<olstart="2"><li>写「自由式日志」驱散脑雾：如果你实在觉得脑子里一团浆糊无法专注做事，你可以给自己15分钟时间先写自由式日志。所谓自由式日志，是指给自己一段时间不舍限制地书写脑中此刻的想法，它的重点是把「脑中的无形思考外化」。<li><ol>

具体方法如下：找一个本子，或者打开电脑上的一页文档，不给自己任何题目，没有任何限制，不写给任何人或任何目的，就是随意地打字、书写